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杏林通讯第169期

春季养生原则

作者：佚名文章来源：WEB 更新时间：2015年4月14日

     “春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
    ——《黄帝内经?四气调神大论篇》
      根据我国传统历法，每年的春季是从阴历正月开始，至三月结束。这三个月又可分别称作：孟春、仲春、季春。这期间，将经历24节气中的六个节气的变换，它们分别是：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨。
      孟春：春季的第一个月称孟春，主要是指从立春当天开始至惊蛰前一天的这段时间，期间包括立春和雨水两个节气。孟春这个月，自然中的寒气渐消，地下的热气逐渐升起，草木开始吐露芽胞。风吹到身上虽感觉仍有寒意，但比起冬季的西北风要缓和许多，天地间已经显现出一丝和煦之象。但是早晚气温依旧较低，此时仍需注意防寒保暖，以避免早春寒对人体带来的不利影响。
     仲春：春季的第二个月称仲春，主要是指从惊蛰当天开始至清明前一天的这段时间，期间包括惊蛰和春分两个节气。自然界中的阳气经过孟春的累积，到了仲春时节寒气已经渐趋缓和。但此时雨水或风偏多，气温上下波动较大，时阴时晴，时雨时风。故仍应注意防寒保暖。
      季春：春季的第三个月称为季春，主要是指从清明当天开始至立夏前一天的这段时间，期间包括清明和谷雨两个节气。季春时节，雨水和风依然会时不时光顾，但自然界已经呈现出“绿叶红花似繁锦”的景象。此时阳光和煦，气候温暖，非常适合郊游踏青和运动锻炼。但是由于此刻阳气处于快速生发阶段，万物都进入快速生长期，传染性和季节性疾病也进入快速爆发期，因此人们在这个时候特别需要注意增强机体免疫力，保持情绪乐观，积极的帮助机体应对季节转换时产生的不良反应，使人体保持健康。
      春季是气候从寒冷到炎热之间的过渡阶段，三个月中前后温差变化很大。此时人体需要及时适应外界变化的特点，为一年的身体健康打下良好的基础。因此，在一年的养生中春季养生的重要性显然不能被轻忽。
      在经历了整整一个寒冷冬季的藏养之后，大地万物都迎来了新的生机。人体也开始由冬季收藏精微的状态，渐渐转化为推陈出新、生化气血、升发阳气的状态。而对春季人体功能起着主导作用的脏腑，则是肝脏。
      春天，在肝脏功能的主导下，人体储蓄的精微转化为动能，在胆腑的协助下输送至人体各个脏腑，为新的一年里脏腑活动提供新的能源，这就是所谓的升发阳气。另一方面，人体脾胃系统，将一部分饮食精微传导给肝脏，在肝的作用下，生化为气血，作为营养传布至人体各器官、肢节、筋骨，从而完成人体一年中的新陈代谢。
      春季的养生就是要遵循人体肝脏“生发”功能的特点，顺从而不妨碍，支持而不逆阻。在暖和的天气里，适当活动身体，散步、游玩、赏花、观鱼；春季肝气旺盛，易生气，要做到不生气、不发怒，保持心情愉快、情绪条畅；饮食上要清淡、甘甜，这些都是能有益肝脏功能的养生要则，也就是《黄帝内经》中所说的“此春气之应，养生之道也”。换句话说，春天就是要用柔和的活动、饮食、情绪养“生发”、养“生命”。作息从早睡晚起过渡为早睡早起，春捂秋冻，因为地温低，尤其注意下半身保暖。饮食减少酸寒性食物，增加甘甜类饮食，多做户外有氧，有助于赶走春困，满足春季生发需要。
                                                                                                            基层中医指导科张健

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