中医药植根于中华大地，深深的扎根于我们中华民族，它的很多理念和很多方法影响着我们的健康观念，也影响着我们广大民众用中医的方法去维护健康、去防治疾病。
随着社会的不断发展，生活在快节奏、激烈竞争中的人们，养生观念逐渐被重视起来，环境污染、精神因素、不良生活习惯侵蚀着人们的健康，越来越多的“亚健康”、“慢性疲劳”、“过劳死”充斥在我们的周围。为发挥中医药在养生保健方面的特色优势，提高我国公民中医养生保健素养，提升公民健康水平，6月5日，国家中医药管理局与国家卫生和计划生育委员会召开新闻发布会，发布了《中国公民中医养生保健素养》和《健康教育中医药基本内容》，以官方形式首次面向大众对中医养生保健内容及方法做出了系统、科学、明确的规范化指导，至此，中医养生保健有了官方指南。
“每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复１０余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。”这是《中国公民中医养生保健素养》中一项常用养生保健简易方法的内容。
我院中医药预防保健服务中心副主任张健介绍，“对于大众而言，《中国公民中医养生保健素养》实用、简便，易于掌握。内容上，分为基本理念和知识、健康生活方式与行为、常用养生保健内容、常用养生保健简易方法4个部分，共42条，紧扣中医药特色，围绕情志、起居、饮食、运动中医养生四大基石，介绍了公民适宜掌握的中医药基本知识、理念、技能和方法。并非介绍一些生硬的理论知识，而是更注重方法的介绍，目的在于让大众更懂中医并使用中医。”
张健表示，《中医养生素养》里的内容既包括中医药理论，也有具体的养生保健知识，如提到的中医治未病思想，就涵盖了中医的冬病夏治法、冬至膏方调养法、体质养生法等，以及如何未病先防、既病防变、瘥后防复等，对养生保健非常具有指导意义。而文中列出的常用药食两用的中药，中医保健五大要穴，以及四季起居要点、饮食养生基本原则等内容，实用性非常强。尤其是10条保健简易方法，可直接运用，具有很强的操作性，便于公众使用。
在《中国公民中医养生保健素养》中介绍的10条常用养生方法，比如叩齿、搓面等，看似简单，实则蕴藏了深厚的中医保健理论依据。为此，我院针灸科副主任王少华为大家详解这些每个人都能做的保健方法。
1.叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
王少华说，中医上讲肾主骨，牙齿也是骨头的一部分。因此叩齿不仅有利于牙齿坚固，也能起到强肾的作用。在做叩齿的时候，最好同时做咽津法，既健脾又调胃。
2.闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
王少华表示，呼吸做到平稳，是掌握闭口调息法的要领。这样可以使得氧气分布全身，久而久之让气血畅通，利于五脏六腑的协调工作。该方法建议早上做，因为此时阳气处于上升阶段，可以事半功倍。
3.咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。
4.搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。
王少华说，面部经络丰富，坚持做搓面法，还有利于延缓皮肤衰老。另外，用搓热的手心蒙双眼，这种类似熨烫的方法对于明目有一定好处。
5.梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。
王少华提醒，梳发应用手指肚接触头皮，用力适度。长期梳发，易于毛发黝黑、乌亮。
6.运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次，可以清肝明目。
王少华说，肝开窍于目，因此运目法对于肝脏健康有益，此外还有利于降低白内障的发病几率。
7.凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。
肾开窍于耳，做凝耳法的时候，王少华建议配合牵拉捏耳朵，对于强肾效果更佳。
8.提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下。每日可做5～7次，有利于气的运行。
提气法在于让体内的气往上走，一定程度上抵消地心引力的作用。吸气的时候搭配脚跟抬起离地的动作，效果更好。
9.摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。
王少华提醒，摩腹法在力度上一定要轻柔，力道太大揉痛肚子，可能事与愿违。
10.足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。
足心按摩法最好在每日临睡前用温水泡脚后进行。也可用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，以搓热双脚但不伤及皮肤为宜。此法有强肾滋阴降火的功效。也可在泡脚后按摩足三里穴和涌泉穴，可达到健脾养胃固肾的功效。
“养生就是"治未病"，而中医历来就重视疾病的预防，这是祖先留给我们的智慧健康遗产。《中国公民中医养生保健素养》的权威发布，说明国家已经意识到中医养生的重要性。毕竟比起事后来"治已病"，更重要的是防范于未然。
宣教科 王伟
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