夜半难寐,自古多愁。近来常有同事苦诉整夜睡不好觉,白天头昏脑胀,记忆力差、痛苦至极。做为一个老护理工作者,愿将自已曾经的失眠调节体会奉献给大家,希望能对失眠的同事能有所启发:
护理人员整天忙忙碌碌,在家要照顾老人、孩子、丈夫,若再遇上个孩子感冒发烧什么的,那就更苦了;上班时整天奔忙于病房走廊之间,走慢了病人或家属就不满意,得赶紧换瓶啊;遇上抢救重病人,那简直是全力以赴,精神高度紧张。工作压力大,责任性强,精神负担重,整天提心吊胆,生怕工作出错。长期以往容易造成失眠。
       自我调护方法
       1、调整心态。多数失眠者都与情绪关系密切,工作中只要你严格按照医院规章制度和操作程序办事,事后就无须再担心工作是否出错;另外,无论你工作遇上什么不顺心的事,想想那都身外之事、平常之事,没什么大不了，只有身体是自己的,有一个健康的身体比什么都重要,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要。
       2、适当的体育锻炼。夜间失眠,白天就应坚持不要打盹,必要时午睡也取消,把应该睡的觉全部留到夜晚。早晨不管如何疲劳也要按时起床,不管精神如何不佳,仍应坚持体育锻炼,久而久之,便可显出效果来。
       3、晚餐要清淡,不宜过饱。晚餐吃辛辣食物也会影响睡眠,辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。睡前半小时可喝点牛奶、小米粥等,忌饮茶和咖啡。睡前也不要从事紧张和兴奋的活动;另外,热水泡脚,按摩穴位,如:神门、内关、足三里等(每个穴位按摩3--5分钟),均可促进睡眠;
       4、养成定时睡眠的好习惯。晚上10点钟时定要睡眠,上床就关灯入睡,形成条件反射,不要养成躺在床上看书或思考问题的习惯,也不能贪看电视连续剧而打乱了睡眠时间。更不要像有的同事说的:一到黑天,就担心今晚是否能睡着,越担心越睡不着。要彻底放松。实在睡不着时宁可起床做事,等到有了睡意再重新就寝。
       ５、注意卧室的布置。窗帘颜色柔和能起到调节室内光线的作用,特别是上夜班时,白天光线太强,使人不易入睡。同时要减少噪音,注意床铺松软舒适。

                                                                                                                                 质管科 邵秀芹