寻找原因并清除：腰部是人干活吃劲的地方，也是身体前后左右摆动活动最多的地方。如果干活太猛，劲使得不对头，很容易伤腰。长时间站立或坐着工作的人，腰部活动少，气血容易在腰部凝滞。腰部力量差，以及腰部血液循环不好，是腰肌劳损的主要原因。所以，在运动和劳动前，要做准备活动，如弯腰、侧腰、旋转等。在劳动中动作要协调，不可突然用力过猛。纠正不良姿势，不要保持一种姿势太久，站、坐时间过长时，就要做一做腰腿部的伸展活动。
　　热敷对腰肌劳损病人很有好处。可用热毛巾、热水袋，也可用炒盐。将粗盐先放在锅内干炒十分钟，待热后装入布袋内，熨烫疼痛部位。这些盐可以反复干炒使用。
　　手法治疗：（1）找到压痛点，按压之后来回滑擦，可以解除肌肉痉挛，改善局部血液循环，达到止痛和修复创伤的目的。（2）摩擦壮腰。方法是：用手掌由上向下摩擦五十次，以皮肤感到温热即可。
　　体育疗法：锻炼可增强体质和肌肉的力量，改善局部新陈代谢，促进血液循环，活络关节，使局部淤积消散。锻炼的方法多种多样，包括有腰背肌的锻炼。如：抱膝松腰背肌运动，直腿上抬运动，屈伸腿运动，举臂挺腰运动（以上运动均在仰卧位进行），俯卧撑运动和飞燕式运动（在俯卧位进行）以及劈柴样运动、摇橹式动作等（站立进行）；腹肌锻炼：如俯卧撑、仰卧起坐等。中老年人亦可利用下班之后、晨起、晚饭后，进行中速走路锻炼，跑步也可以，因跑步可使肌肉气血充沛。利于物质交换，促进新陈代谢。同时也可使骨骼肌松弛。从而解除了肌肉的紧张。锻炼要因人、因时、因地制宜，运动量和运动强度要逐渐增加。
　　温泉疗法：可以改善肌肉、关节的血液循环，供给局部更多的养料和氧气，增强肌肉、关节的抵抗力，使肌肉力量增强，促进功能的恢复。(台中惠)