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杏林通讯第89期

预防腰椎间盘突出症正确体姿指导

作者：骨二护理文章来源：中医院更新时间：2009年6月8日

坐姿：
　　1、座位高度合适，双脚稳稳地放在地面上，避免过高或过低引起腘绳肌紧张牵拉骨盆，导致下腰部的旋转和紧张。
　　2、下肢屈髋、屈膝应有一定角度，使膝部轻微高于臀部。
　　3、腰部应有轻微的前凸，在腰后用腰垫来保持颈椎生理前屈。
　　4、避免长时间伏案工作，因长时间弯腰可导致低位腰椎功能单位中椎间盘功能的减退。
　　5、坐立时上肢应适当支撑身体一部分重量，上肢支撑可减少约50 作用于低位椎间盘的压力。
　　站姿：
　　正确的站姿应是所有的生理弯曲保持最小，所有弯曲均减小其与重力中心的距离。长时间站立时地面可放一只板凳，双脚轮流置于凳面上，使一侧髋关节和膝关节屈曲，髋腰肌放松。腰椎前凸变平。这一方法特别适合营业员、理发师等类似职业。

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